Frukost

Frallor från förra lektionen, smothie och pannkakor

Pannkakor

1 ägg

0.75 dl vetemjöl

1,5 dl mjölk

1/2 krm salt

1/2 msk margarin

Gör så här, vispa ihop vetemjöl, hälften av mjölken och saltet i en skål. Tillsätt ägget och resten av mjölken. Vispa tills det inte är några klumpar kvar. Smält margarinet i stekpannan på ungefär medelvärme. Häll önskad mängd smet i stekpannan. Låt den ligga där tills den har stelnat på ovansidan och då vänder du den. Stek tills den är gyllenbrun. 

Smothie

1/2 dl bär

1 dl yoghurt 

Gör så här, mixa ihop allt till en lagom konsistens.

Jag behöver göra av med ca 2995 kcal per dag. För att äta rätt till detta ska jag äta tillräckligt med proteiner som finns i tex ägget här (i pannkakorna). Vitaminer (som finns i smothien), det finns även kalcium som man också behöver från yoghurten. Man behöver också fett som också finns i pannkakorna. Man behöver också kalorier, det finns både snabba och långsamma kalorier. Tex. mjöl och solrosfrön.